여름 온열질환 급증 (원인, 예방법, 건강관리) - 헬스모아 건강정보

온열질환의 주요 원인과 이를 예방하는 실질적인 방법, 그리고 여름철 전반적인 건강관리에 대해 자세히 알아보겠습니다.

매년 여름이면 폭염으로 인한 온열질환이 급증하고 있습니다.특히 2025년은 이례적인 고온 현상으로 인해 온열질환 환자가 큰 폭으로 늘어날 것으로 예측되고 있습니다.

온열질환의 원인

온열질환은 외부의 고온 환경에 장시간 노출될 경우 신체가 체온을 조절하지 못해 발생하는 질환을 의미합니다.

대표적으로 열사병, 열탈진, 열경련 등이 여기에 속합니다.이러한 질환이 생기는 주요 원인은 체온 조절 기능의 이상, 땀을 통한 수분 손실, 높은 습도와 통풍이 되지 않는 환경 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

특히 고령자, 어린이, 만성질환을 가진 사람은 체온 조절 능력이 약해 더 쉽게 영향을 받을 수 있습니다.

또한 최근에는 기후변화로 인한 폭염일수 증가가 온열질환 발생률을 더욱 높이고 있습니다. 장시간 야외 작업이나 운동을 할 경우 체온이 급격히 올라가며, 이로 인해 두통, 구토, 현기증과 같은 증상이 나타날 수 있고 심한 경우 생명을 위협할 수 있는 열사병으로 진행될 수 있습니다.

온열질환의 또 다른 중요한 원인은 적절한 수분 보충이 이루어지지 않을 때입니다.땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나가면서 체내 균형이 무너지고, 이로 인해 신체 기능에 이상이 생기는 것입니다. 따라서 온열질환을 예방하기 위해서는 먼저 원인에 대한 명확한 이해가 필요합니다.

온열질환 예방법

온열질환은 예방만 잘하면 충분히 피할 수 있는 질병입니다.

가장 기본적이고 중요한 예방법은 ‘수분 섭취’입니다.

갈증을 느끼지 않더라도 일정 시간 간격으로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 무더운 날씨에는 땀을 많이 흘리기 때문에 스포츠음료처럼 전해질이 포함된 음료도 도움이 됩니다.

또한 야외활동 시에는 가능한 한 오전 11시부터 오후 4시까지는 피하는 것이 좋습니다.

이 시간대는 태양이 가장 뜨거운 시간으로, 이때 활동하면 온열질환 위험이 급격히 높아집니다.실내에 머물 때는 에어컨이나 선풍기를 활용하여 체온을 적절히 유지하고, 바람이 잘 통하는 옷을 착용하여 통풍을 원활히 하는 것도 중요합니다.

더불어, 정기적으로 체온을 체크하며 이상 징후가 있는지 확인하는 습관도 온열질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

특히 어린이와 노인, 만성질환자는 가족이 세심하게 관찰하고 보호해주는 것이 중요합니다.

건강한 식습관을 유지하고 과도한 음주는 자제하며, 규칙적인 수면과 휴식을 통해 몸의 면역력을 높이는 것도 예방의 한 방법입니다.

여름철 건강관리 팁

여름철에는 온열질환 외에도 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

식중독, 냉방병, 탈수 증상 등도 여름철에 자주 나타나는 건강 이슈입니다. 따라서 전반적인 건강 관리를 위해서는 생활 전반에서 주의가 필요합니다.

먼저 식사는 위생적으로 조리하고, 실온에 오래 보관된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

냉방기기의 경우 너무 낮은 온도 설정은 냉방병을 유발할 수 있으므로 적정온도(25~27도)를 유지하는 것이 좋습니다. 실내외 온도 차이가 심할 경우 면역력이 떨어져 바이러스에 감염되기 쉬워지기 때문입니다.

또한 규칙적인 운동도 여름철 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

단, 실외보다는 실내 운동을 선택하고, 수분 보충을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 장시간 야외활동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 시원한 물로 샤워를 하며 체온을 안정시켜주는 것도 도움이 됩니다.

스트레스를 줄이고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 건강관리에서 빼놓을 수 없는 요소입니다.

여름철 건강관리는 단순한 예방을 넘어서서 평소 습관 개선과 규칙적인 생활이 동반되어야 합니다.

2025년 여름, 기후 변화로 인해 온열질환의 위험은 더욱 높아지고 있습니다. 하지만 올바른 예방법과 건강 습관을 통해 우리는 이를 충분히 예방할 수 있습니다. 지금부터라도 수분 섭취, 활동 조절, 적정 실내온도 유지 등 여름철 건강관리 습관을 실천해보세요.

건강한 여름을 보내기 위한 작은 노력이 큰 차이를 만듭니다.